二、阻碍你坚持自律的，到底是什么？

对自己过高的期待，是我们无法自律的最大阻碍！

我们经常看到某位大神分享自己每天坚持写日记2年，坚持跑步100天，坚持。。。。 你看完后热血沸腾，马上就要用这种高规格，开始要求自己！

当你的真实状况，和心里的预期状态，相差太大太大，在你真正开始行动的时候，你所承受的心理负担其实是超载的。

举一个大家感同身受的栗子，跑步大家都熟悉，对经常不运动的人来说可能一开始只能慢跑个两三公里，再长就会很难坚持。

但是突然有一天你看到一篇文章，告诉你跑步50分钟以内不会消耗脂肪，你听完以后说：今天TMD 一定要跑50分钟，拼了！

你连20分钟都够呛，你能连续跑50分钟？

答案其实是：可以！你的自尊心会让你咬着牙完成了50分钟的慢跑。但是这次的痛苦，却让你放弃了之后所有的慢跑计划。

我在学习写作初期，总是在脑海里想如何才能写一篇爆款文章，什么样的选题才是大家喜欢的，需要用到什么写作技巧。。。。当我想了半天以后，发现电脑上一个字都没有敲打出来。

我给我的写作老师说了一下我的情况，他告诉我一句话我记忆深刻：就写作而言，完成比完美更重要！

这句话同样适用于所有需要长期性坚持的事情！

就像你试图让一台低配置的电脑，去运行一个高配置要求的大型游戏，结果就两种：

要么游戏无法运行，要么就是cpu烧坏。

能读到这里的一定是愿意深度思考的优秀者，我想请你帮个忙，如果觉得内容对你有启发，你可以花一秒钟，点赞收藏，加个关注后再继续阅读，方便你下次快速找到这篇文章。

接下来，就是本文的重点，请打起十二分精神！

三、如何实现真正的自律

1、第一步：相信自己可以做到自律

以自律为例，首先我们选择相信自己可以做到自律。这个信念开始影响我们的行动，比如开始每天早起去图书馆学习。我们的行动进一步影响别人对我们的看法。

别人的改观会进一步改变他们对我们的反应，比如他们不会再约你一起熬夜吃鸡。最后，他们的改观反过来增强了我们自律的信念。在一轮轮正向循环中，自律逐渐从想法成为了现实。

通俗一点来说，就是每天告诉自己：“你可以更牛逼”！

2、培养自律的强烈动机。

像之前文章中提到的“马斯克需求力理论”，

你的需求决定着你动机的强烈性！

勇于承认自己的目标和欲望，想要暴富不可耻，想要得到别人的尊重也不丢人！

在《掌控习惯》里有一句话是这样的：

你并没有与生俱来的信念，每个信念都是通过后天习得并由经验磨砺出来的。

很多人喜欢靠信念去办事，但是信念这个玩意不是人天生的，你需要从后天去学习，主动去发现磨砺出强烈的动机，才能实现真正的自律！

3、降低提前感知到的难度，让你有勇气开始！

像上一节讲到的，阻碍你自律最大的问题，就是对自己有过高的期待。

我们习惯高估自己的自控力，列出的计划完美无瑕，付出的行动差之千里！

人性总是固执的认为只有达到最初的目标，才算成功，才能获得成就感，所以我们不愿意启动哪些让我们闻虎色变的计划。

害怕做不到，所以我们害怕开始！

我们把降低难度，可以理解成为，让自己养成一个微习惯！

微习惯很小，小到让你没有理由不去做，一开始先给自己定计划：做一个俯卧撑，一个深蹲，跑上500米。你甚至不用换任何装备，随时随地。

当你这个计划已经成功变为习惯后，一点点增加难度。还是之前那句话：完成比完美更重要！

4、避开影响你目标的因素

当你对一件事物的瘾特别大，屡屡打破自己的flag。这个时候你需要避免影响你目标的因素。

这个可以说是个粗暴好用的技巧了。

比如像我，有段时间总是“抖音十分钟，现实3小时”。

只要打开抖音就根本停不下来，浪费了非常多的时间。

并且让我的专注力实现下降，看书不到半小时就像刷会抖音。

有一天我一狠心，就将抖音直接卸载掉了！

效果立竿见影，自己变得更加专注，可以支配的直接感觉更多了。

同理，如果你想要减肥，就远离餐厅多的地方。如果你想要戒烟戒酒，就少去参加饭局。避免受环境和他人影响！

5、自律是挣扎出来的

罗·赫里克说：

命运三女神等待着每一个罪恶；大姐是恐惧，二姐是耻辱，老三是内疚。

通往自律的道路注定不是一帆风顺！

很多人做不到自律就是因为稍有点打击就想放弃！

可怕的不是你打破了自律，而是你因为内疚自暴自弃，陷入懊悔的深渊。

一天早上起晚忘记跑步了，你觉得一天都毁了，于是干脆什么都不干，一次忘记看书了，干脆直接刷抖音刷到爆。

内疚带来的是内伤，抽走你整个人的精气神，让你浑浑噩噩，让你身心疲惫！

不如我们想西西弗斯一样，一次又一次的把巨石往上推：